健康飲水的方法是什么
發(fā)布時間：
2017-07-04 12:24
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水是生命之源,不要小瞧了簡簡單單的一杯水,其中的學問可大著呢!下面,我們分別從幾個方面叫大家怎樣飲水才健康.
1、喝什么水
通常情況下,我們在城市里可以選擇這幾種水：純水,凈水,礦泉水,礦物質水,山泉水.他們的定義及特點如下：
※純水：經過膜分離過濾裝置的飲用水,它一方面濾掉了水中的有害物質,另一方面也濾掉了對人體有益的礦物質和微量元素.
※凈水：經活性碳等過濾的飲用水,在過濾有害物質的同時會對礦物質等有益元素進行保留,但過濾芯必須保持干凈、定期更換,才能保證水的"體質"穩(wěn)定.
※天然雪山冰川礦泉水：其水源人跡罕至、基本無污染、礦物質含量均衡,滿足優(yōu)質水的品質需求,提升生命質量.
※普通礦泉水：采自地下深層流經巖石的地下水并經過一定處理的飲用水,以含有一定的礦物質和微量元素為顯著特征,對人體的新陳代謝有益.
※礦物質水：礦物質飲品不是礦泉水,礦物質是人工添加的,在配比上有難度,營養(yǎng)價值不如意.
※山泉水：山泉水也不是礦泉水,因國家尚無相關標準,“體質”并不穩(wěn)定
※富氧水：富氧水為人工充氧,水中氧的溶解是有飽和度的,并非越多越好.
※蒸餾水：水在煮至100攝氏度沸點后,在高溫殺菌的同時,一些沸點小于100攝氏度的有害物質也會留存下來,如沸點為70攝氏度的四氯化碳就無法過濾掉.
2、應特別注意的是,安全并不是唯一標準,人們在選擇長期的飲用水時更應該注重其是否有益于人體健康.到底應怎樣選擇呢?有關專家提出健康飲水7大標準.
※不含有毒、有害及有異味的物質;
※硬度適中;
※人體所需的礦物質含量適中;
※PH值呈微堿性;
※水中溶解氧及二氧化碳含量適中;
※水分子團小;
※水的生理功能強.
3、什么水不能喝：
生水、死水、千滾水、蒸鍋水、不開的水、重新蒸開的水.
4、喝多少水
成年人每天的“進水量”為每千克體重需35毫升,以體重70千克的男性為例,約2500毫升,還可適度增加.
一個人每天的飲水量,應視氣候、溫度、身體狀況和工作條件而定.在一般情況下,一個人每天要從體內排出約2.5公斤的水,絕大部分需要通過喝水和食物來補 充,因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡.但暴飲會加重心、肺、胃腸的負擔,引發(fā)消化不良、胃下垂,甚至心、肺衰竭.
5、什么時候喝水
※早晨起來空腹一杯水對身體非常好,被稱為"排毒水",其作用如下：
1、可以解決一個晚上體內缺水,及時補充;
2、有利于將晚上的代謝終產物及時排出體外;
3、可以調節(jié)體液濃度,使之達到均衡狀態(tài).
※夜晚睡前可以喝水;
※夏天、冬天都要多喝水;
※發(fā)燒的時候,一定要喝水;
※此外,搭乘飛機,當空中小姐問你要不要水時,最好點頭;
※體力勞動大量出汗后,在飲水中適量加點鹽,就可維持體內正常含鹽量;
※餐前空腹喝水,餐時有湯有水：餐前空腹喝水,是說早、中、晚三餐之前約一小時,應該喝一定數(shù)量的水.因為,食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的.消化液(唾液、胃液、膽汁、胰腺液、 腸液)每天分泌的總量達8000毫升左右.飯前空腹喝水,水在胃內只停留2至3分鐘,便迅速進入小腸并被吸收進入血液,一小時左右可補充到全身組織細胞,供應體內對水的需要.
6、最后,再給大家一點小提示：
※成人最好每天喝水不少于6次.
※少年兒童每天喝水要保證在1000毫升左右.
※ 兒童飲料首選白開水.如果喝果汁,最好由家長動手為孩子榨一些純鮮果汁喝.
※喝新鮮開水時不要太燙,一般以25攝氏度至30攝氏度為宜.
※ 勿只口渴時飲水.
※ 減少喝水、節(jié)食可“瘦身”,但這是很危險的做法,缺水可導致電解質不平衡,有害身體健康,建議欲減肥者,注意均衡飲食和飲水.
※要喝加鹽溫熱水,不要喝冰水.
希望大家多喝水,喝好水,在飲水方面占到健康的先機.
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